D-1 serija

Svorio serija 1 serija

Šiame straipsnyje paaiškinami dažniausiai naudojami treniravimosi principai ir sistemos. Piramidės principas Teoriškai, sportuojančio treniruočių programoje, dažniausiai rekomenduojama kiekvieno pratimo atlikti serijas po pakartojimus. Jei tai liečia rekomendacijas baziniams pratimams, ten kur į darbą įtraukiamos didelės raumenų grupės ir daug raumenų, be tinkamo apšilimo, skirto tai raumenų grupei, pratimą atlikti yra pavojinga. Raumuo turi būti pakankamai parengtas, t.

Todėl vienu iš dažniausiai taikomų treniravimosi metodų yra palaipsnis svorio didinimas, mažinant kartojimų skaičių.

Pradinės serijos atliekamos darant daug kartojimų, taip leidžiant raumeniui apšilti, o vėlesnėse serijos pasipriešinimas didinamas. Pasipriešinimas padidinamas ir atliekama sekanti serija kartojimų. Taip svoris didinamas, kol  paskutinėse serijose atliekami tik kartojimai maksimaliomis pastangomis.

Šį metodą dažniausiai taiko sunkiaatlečiai, jėgos trikovininkai,  kultūristai. Jei norima didinti jėgą, rekomenduojama  atlikti serijas: 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 1x2, 1x1.

Raumenų masės ir jėgos didinimui hipertrofijai rekomenduojama atlikti serijas : 1x15, 1x12, 1x10,  1x6, 1x6. Vėliau svoris svorio serija 1 serija, o kartojimų skaičius didinamas.

svorio metimo centrai Bhubaneswar

Superserijų principas Du pratimai skirtingoms ar tai pačiai raumenų grupėms svorio serija 1 serija vienas po kito su minimaliomis pertraukomis sudaro superseriją.

Dažniausiai pasirenkami pratimai apkraunantys raumenį agonistą ir to raumens antagonistą. Pavyzdžiui, atliekamas pratimas dvigalviui žasto raumeniui  ir iš karto po jo - pratimas apkraunantis trigalvį žasto raumenį. Pertraukos tarp pratimų yra tik tokios, kurios reikalingos prieiti prie kito įrankio.

Tokia pratimų atlikimo metodika mėgstama auginant raumenų masę ir jėgą.

numesti svorio mažais pokyčiais geriausias būdas numesti svorio dvi savaites

Teigiama, taip raumenys geriau reaguoja į krūvį, kadangi agonistui susitraukiant antagonistas yra ištempiamas ir taip paruošiamas darbui bei gali išvystyti didesnę jėgą. Be to sutaupoma laiko, nes kol vienas raumuo dirba, kitas ilsisi. Super serija gali būti taikoma ir tam pačiam raumeniui - taip vadinama jungtinė super-serija compaund superset. Šiuo atveju atliekami du pratimai skirti tam pačiam raumeniui. Dažniausiai tai būna bazinis ir izoliuotas pratimas ar du izoliuoti pratimai sekantys vienas po kito.

Pavyzdžiui, svorio spaudimas treniruoklyje ir kojų tiesimas sėdint treniruoklyje, štangos spaudimas gulint ir hantelių leidimas į šalis gulint. Rečiau atliekamos jungtinės super-serijos nedidelėms raumenų grupėms, pavyzdžiui, rankoms. Jungtinės super-serijos vartojamos didelio meistriškumo sportininkų ir labai atsargiai, nes labai išauga persitreniravimo pavojus.

Svorio serija 1 serija kartais treniruojasi prieš varžybiniame cikle kultūristai, kuomet tikslas yra  įgauti raumenų reljefą. Tokios super-serijos taip pat gali  būti rekomenduotinos lokaliajai raumenų ištvermei padidinti. Atskyrimo sistema Optimalus jėgos treniruočių dažnumas pradedantiesiems yra trys kartai per savaitę. Kiekvienos treniruotės metu treniruojamos visos raumenų grupės. Didėjant sportuojančio patyrimui ir stažui, didėja naudojami pasipriešinimai, vis daugiau pratimų atliekama kiekvienai raumenų grupei, išauga treniruotės laikas ir padidėja persitreniravimo pavojus.

Kas yra dar svarbiau, padidėja besitreniruojančio gebėjimai smarkiau apkrauti raumenis.

svorio netekimas ryšulį geriausia moterims kaip numesti svorio, jei jūsų vaikas

Žinant, kad kai kurioms didelėms raumenų grupėms atsigauti po krūvio reikia 48 — 72 ir daugiau valandų, matyti,  kad treniruojant tą pačią raumenų grupę kas 24 valandas išauga persitreniravimo pavojus. Tam išvengti naudojama atskyrimo sistema. Pagal ją viena kūno raumenų dalis treniruojam pirmą dieną, kita antrą svorio serija 1 serija, o trečiąją dieną daroma poilsis. Kūno raumenys gali būti padalijami įvairiai. Visų jų tikslas yra daryti trumpas didelio intensyvumo treniruotes ir duoti raumenims pakankamai poilsio.

Kartais prieš varžybas kultūristai treniruojasi pagal dvigubo atskyrimo sistemas - svorio serija 1 serija dar labiau suskaidant treniruojamų raumenų vienoje treniruotėje skaičių ryte treniruojama viena raumenų grupė, vakare treniruojama kita.

Čitingas Čitingo principo tikslas yra atlikti keletą kartojimų daugiau, kuomet daugiau kartojimų taisyklingai atlikti nebeįstengiama. Sakykime, kad atliekamas pratimas dvigalviams žasto raumenims - rankų lenkimas su štanga stovint.

Taisyklingai keliant galima atlikti 6  kartojimus.

Kovo mėnesį pasirodys naujoji BMW 1 serija (foto)

Kuomet daugiau kartojimų jau nebegalime atlikti, padedame liemeniu ir kojomis pakelti štangą, o nuleisti štangą ekscentrinę judesio fazę stengiamės taisyklingai. Tokiu stiliumi atliekama dar keletas kartojimų, dažniausiai iki tol, kol galima kontroliuoti nuleidimo greitį. Kojų ir liemens judesys nebūna labai žymus. Paprastai kojomis ar liemeniu padedama toje judesio fazėje, kur judesys yra sunkiausias.

Pavyzdžiui, aprašytame pratime sunkiausia judesio fazė yra kuomet rankos pilnai nuleistos.

mirties svorio netekimas geriausi patarimai dėl kūno svorio

Štai tuomet ir padedama  liemens ir kojų judesiu. Kai kurie sportininkai kiek kitaip traktuoja čitingo principą, teigdami, kad šis principas leidžia atlikti seriją su didesniu pasipriešinimu. Kalbant apie ankstesnį pratimą būtų teigiama, kad atliekant jį ir naudojant čitingą, būtų keliama didesnio svorio štanga, nei štanga atliekant pratimą taisyklingai.

Pirmas įspūdis: „BMW 120d“

Tačiau klasikinis čitingo apibrėžimas reiškia, kad  su čitingo pagalba atliekama keli papildomi kartojimai, kuomet daugiau kartojimų taisyklingai atlikti nebeįstengiama. Ekscentrinės judesio fazės metu  raumuo gali išvystyti didesnę jėgą, nei koncentrinės fazės metu, t. Todėl kartais išnaudojama ši raumenų fiziologinė ypatybė ir atliekami taip vadinami negatyvūs kartojimai. Tuomet svoris pakeliamas abiem kojomis, o nuleidžiamas viena.

Teigiama, kad naudojant didesnius, nei įprasta, pasipriešinimus, sparčiau didėja raumenų jėga. Patartina negatyvius pakartojimus atlikti su treniruokliais, kurie nereikalauja papildomo dėmesio balansui išlaikyti ir todėl didesnis pasipriešinimas gali būti vartojamas. Todėl rekomenduojama tą raumenų grupę treniruoti pradžioje treniruotės, kada turimos energijos atsargos yra didžiausios.

Ši rekomendacija gali liesti net pradedančiuosius, kuomet iš karto galime nustatyti neproporcingai išvystytą  raumenų grupę, kurios lavinimui reikėtų skirti padidintą dėmesį.

fernando perez svorio metimas džiu džitsu riebalų deginimas

Ši rekomendacija gali liesti ir tuos, kurie turi prioritetinius treniruočių tikslus. Šių tikslų pasiekimui, pratimai  turėtų būti atliekami treniruotės pradžioje. Flašingas pumpingas Šio metodo esmė yra išlaikyti padidintą kraujo pritekėjimą į raumenį ar raumenų grupę kuo ilgesnį laiką flush-tekėti.

Teigiama, kad į treniruojamus raumenis su krauju patenka daugiau medžiagų augimo hormono, testosteronokurios suaktyvina raumenų ir jungiamojo audinio ląstelių receptorius. Tokie teiginiai neturi jokio mokslinio pagrindo. Tačiau, keletas nedidelio intensyvumo pratimų skirtų tam pačiam raumeniui, atliekamų su nedidelėmis pertraukomis, praktikoje padidina ne tik raumenų apimtis, bet ir reljefingumą.

BMW 1 Serija – Vikipedija

Metodas yra mėgstamas kultūristų prieš varžybinio ciklo metu. Instinktyvi treniruotė Kiekvienas sportuojantis yra individualus. Nėra geresnio trenerio už patį sportuojantį, teigia kai kurie jėgos treniruotės specialistai. Tai reiškia, kad tik pats sportuojantis gali pasakyti, kuris pratimas tą ar kitą raumenų grupę lavina geriausiai.

Pirmą kartą vairuotojai galės išbandyti ir specialią sportišką 1 serijos BMW trijų durų versiją. Tarp BMW 1 serijos išvaizdos pokyčių: modifikuotos ir padidintos priekinės grotelės, išvaizda akcentuojama naujais tamsiais priekinių žibintų apvadais bamperyje ir platesne oro įsiurbimo anga. Naujojo trijų durų modelio dizainas perkelia automobilio svorio centrą į užpakalinę dalį. Šoninis vaizdas, savo ruožtu, yra charakterizuojamas ilgomis durimis su berėmiais langais ir vientisu šoniniu langu gale.

Tą jis tiesiog jaučia. Todėl, didelio treniruotumo sportuojantys kartais sudaro treniruotės planą instinktyviai, tiesiog jausdami kokie pratimai po kokių yra geriausiai atlikti, kiek serijų ar kartojimų daryti.

Treniravimosi principai ir sistemos

Kartais atėjęs į treniruotė atletas žino tik kurias raumenų grupes treniruos. Tokia treniruotė rekomenduojama didelę patirtį turintiems sportuojantiems. Forsuoti kartojimai Tai serijos atlikimas iki nuovargio ribos ir dar kelių papildomų kartojimų atlikimas padedant partneriui.

Pavyzdžiui, atlikdami pratimą "štangos  spaudimas  gulint ant suolelio", galite atlikti 8 kartojimus ir daugiau nebeįstengiate. Tuomet partneris, kiek padėdamas pakelti štangą, padeda atlikti dar kelis papildomus kartojimus. Mėgstami pratimai atliekant forsuotus kartojimus, be jau minėtojo, yra: rankų su štanga  lenkimas, štangos spaudimas iš už galvos, svarmenų kėlimas į šalis.

Išankstinio nuovargio principas Pratimai, kurie apkrauna daug raumenų, dažnai pirmiausiai nuvargina mažesnius raumenis, dalyvaujančius judesyje. Šie raumenys tampa limituojančia grandimi perduodant pasipriešinimą. Jiems pavargus, didesni raumenys gali gauti nepakankamą krūvį. Kartais rekomenduojama prieš atliekant tokius pratimus, atlikti izoliuotus pratimus, apkraunančius tik treniruojamą didelę raumenų grupę, taip ją kažkiek nuvarginant.

Vėliau atliekant bazinį pratimą, skirtą tai pačiai raumenų grupei, jai bus duodamas jau pakankamas krūvis.

Krūtinės raumenys šioje grupėje yra didžiausi ir prieš jiems pavargstant pirmiau pavargs trigalviai žastų ir pečių raumenys. Taip krūtinės raumenys gaus pakankamą krūvį. Vėliau, atliekant bazinį pratimą, lengviau koncentruotis ir jausti treniruojamą raumenų grupę. Abiem atvejais pirmieji pratimai leidžia pajusti treniruojamą raumenį ir atliekant antrąjį pratimą, kuris apkrauna daugiau raumenų grupių, tą jutimą yra lengviau išlaikyti ir taip daugiau apkrauti treniruojamą raumenį.

Tri-serija Tai trijų pratimų su minimaliomis pertraukomis atlikimas tai pačiai raumenų grupei. Štangos traukimas pasilenkus, treniruoklio rankenos traukimas link sprando ir treniruoklio rankenos traukimas link pilvo yra tri-serijos, skirtos nugaros raumenims, pavyzdys.

svorio serija 1 serija svorio netekimas paprasčiausia įdaru

Toks pratimų atlikimas vartojamas kultūristų prieš varžybas. Nepilni kartojimai Tai serija, kurios pabaigoje yra atliekama keli nepilnos amplitudės judesiai. Jie atliekami tik tuomet, kai  pilnos amplitudės judesio dėl nuovargio nebegalima atlikti. Atliekami nepilnos amplitudės — pusės, vieno ketvirčio amplitudės judesiai iki pilno raumens išsekimo. Teigiama, kad taip stimuliuojama raumens hipertrofija ir kapiliarų tinklas.