Tikra kalorijų deginimo krosnis, kurią verta prisiminti

Ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų?

Riebalų deginimas: balansas tarp krūvio ir intensyvumo

Spausdinti Kai kurie produktai turi neigiamų kalorijų. Jei treniruositės tuščiu skrandžiu — svoris kris greičiau. Šie ir panašūs mitai, užuot atvedę į lieknesnį gyvenimą, daugelį moterų palieka prie suskilusios geldos.

Ar bent jau pareikalauja beprasmiškų pastangų, kurios nė per nago juodymą nepaspartina svorio kritimo.

Nuorodos kopijavimas

Salierai, agurkai ir aisbergo salotos — tai produktai, kurie turi neigiamų kalorijų. Matematika čia paprasta: šiems produktams virškinti organizmas išeikvoja daugiau energijos nei gauna su jais. Panašiai teigta ir apie kadaise populiarią kopūstų sriubos dietą, ir apie ananasus.

Toks kalorijų balansavimas skamba viliojančiai, bet Vienintelis teigiamas dalykas — kad visos šios daržovės išties yra nekaloringos, jų užvalgius greitai pajuntamas sotumas ir pilnumas, taigi norint sulieknėti jų galima valgyti drąsiai, kad ir didžiausiomis porcijomis.

Štai ką šiuo klausimu išties sako mokslas. Plonų žmonių metabolizmas spartesnis MITAS Bendrai paėmus, teisingas priešingas teiginys: kuo didesnis esi, tuo daugiau reikia kalorijų palaikyti kūno veikimui. Bet gali būti kai kurių išimčių. Ląstelių gebėjimą metabolizuoti gliukozę ir riebiąsias rūgštis energijos gamybai sumažinančios KRS2 geno mutacijos dvigubai labiau paplitusios tarp nutukusių žmonių, nei tarp normalaus svorio. Bet jos retos.

Treniruotė tuščiu skrandžiu privers sudeginti daugiau riebalų. Ir vėl viskas atrodo logiška: jūsų kūnui prireiks daugiau energijos sportuojant, taigi nevalgymas prieš treniruotę paspartins riebalų deginimą. Tačiau tiesa yra kiek kitokia.

riebalų deginimas kcal

Taigi bendra per dieną sudegintų kalorijų suma bus ta pati. Valgyti ar nevalgyti prieš treniruotę — tai tik jūsų asmeninis pasirinkimas, kurio neverta per daug sureikšminti. Tiesa, specialistai pataria: jei treniruositės po lengvų užkandžių, tikėtina, kad treniruotė bus intensyvesnė, padidės jūsų ištvermė, todėl kūno linijos gali dailėti ir greitesniu tempu. Tinkamiausias maistas prieš sportą — keletas vaisių skiltelių ar riekelė pilno grūdo duonos.

Fresh articles

Visos kalorijos yra lygiavertės. Tikriausiai girdėjote tokius teiginius, esą kalorijos yra tiesiog kalorijos, ir visai nesvarbu, iš kur jas gausite: ar suvalgysite didelį dubenį garuose troškintų daržovių, ar vieną porciją ledų. Tačiau tai — ne visai tiesa. Užkandus pastarųjų kūnas išeikvos 50 proc.

Kita vertus, mažai apdorotas maistas, pavyzdžiui, pilno grūdo duona, obuoliai, cukinijos, yra kupini maistingųjų medžiagų ir maistinių skaidulų, kurios skatina medžiagų apykaitą ir suteikia organizmui jam reikalingų vitaminų bei mineralų. Renkantis tokį maistą natūraliai suvalgoma Kalorijos turi degti iš riebalų Todėl sporto klube noriai užgulate kardiotreniruoklius! Su jais galima dirbti neskubant, pasiekiant procentų maksimalaus širdies ritmo, ir toks intensyvumas leis sudeginti daugiau riebalų kalorijų taip treniruojantis iš sudegintų kcal 60 procentų jų sudega iš riebalų ir 40 proc.

Kame problema?

ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų? medžiagų apykaitos skatinimas riebalų praradimui

Ogi tame, kad svarbiausia yra bendras sudegintų kalorijų skaičius, ir visai nesvarbu, iš kur organizmas jas ima. Todėl treniruojantis nedideliu intensyvumu sudega mažiau kalorijų.

Kad sudegintumėte jų daugiau per trumpiausią laiką, teks paplušėti prie intensyvių pratimų. Pavyzdžiui bėgiojimą ristele paįvairinkite kelių minučių sprintu. Beje, intensyvios treniruotės suaktyvina medžiagų apykaitą 24 valandoms po treniruotės, o tai leidžia be papildomų pastangų per dieną sudeginti kcal daugiau.

tai turi žinoti kiekvienas sportuojantis

Tam, kad kristų svoris, susikoncentruokite ties kardio treniruotėmis Kai reikia mesti svorį, svarbiausia tampa judėti ir prakaituoti, o ne tobulinti visus kūno raumenis. Taigi parankiausiais treniruokliais tampa dviratis ar bėgimo takelis. Tačiau jėgos treniruotė vis dėlto padeda kur kas efektyviau deginti riebalus nei monotoniška kardio treniruotė.

Formuojant kaip sudeginti keturkojo riebalus spartėja medžiagų apykaita, tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų ne tik treniruotės metu, bet ir po jos, kad ir sėdint biure prie stalo ar žiūrint televizorių.

prarado viltį numesti svorio svorio prarasti laiką

Tiesa, tai nereiškia, kad galima ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų? numoti ranka į kardio treniruoklius. Kardio treniruotės teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų?, be to, leidžia sudeginti pakankamai daug kalorijų per palyginti trumpą laiką, tampa puikia įžanga į rimtesnes treniruotes ar alternatyva joms kai savijauta neleidžia sportuoti intensyviau pavyzdžiui, menstruacijų metu.

SVORIO METIMAS. MITAI IR REALYBĖ

Dauguma mūsų esame įpratę valgyti 3 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Todėl teiginys, esą visą maistą reikėtų išdalinti į 6 mažesnes porcijas, kurias skirtų vienodi laiko tarpai, skamba kaip tikra mitybos plano revoliucija. Neva toks mitybos režimas turėtų labiau išjudinti medžiagų apykaitą ir kalorijos degs sparčiau.

lieknėjantis sportinis rūbas svorio netekimas walla walla

Deja, mokslinės studijos parodė, kad 6 nedidelės maisto porcijos per dieną kalorijų deginimo spartumui neturi jokios įtakos. Tiesa, tai nereiškia, kad šis mitybos planas neturi teigiamų bruožų.

Related Content

Kaip tik toks valgymo režimas leidžia išvengti alkio priepuolių ir efektyviausiai saugo nuo persivalgymo. Sportuojant šaltame ore sudeginama daugiau kalorijų. Ką gi, pripažinsime: tai — pusiau tiesa.

Sportuojant šaltame ore kūnui prireikia daugiau energijos tam, kad sušiltų ir imtų išskirti prakaitą.