1 dalis. Nustatykite riebalų deginimo zoną

Max deginti riebalus

Kaip Šiame straipsnyje: nustatykite riebalų deginimo zonąTreniruotėse naudokite riebalų deginimo zoną13 Nuorodos Riebalų deginimo zona yra apibrėžiama kaip aktyvumo lygis, per kurį jūsų kūnas degina riebalus ir paverčia juos energija.

Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus

Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje srityje leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį.

Riebalų deginimo zona kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau žinoti šią nudegimo zoną naudinga atliekant fizinius pratimus, nes tai leidžia pritaikyti treniruočių intensyvumą pagal jūsų širdies ritmą. Nustatykite riebalų deginimo zoną Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo zoną, naudokite formulę. Yra formulė, kaip nustatyti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona.

RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Pirmiausia suraskite maksimalų širdies ritmą RCM. Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių išjei esate vyras, arba išjei esate moteris. Pirkite ir naudokite širdies monitorių.

max deginti riebalus

Rinkoje yra max deginti riebalus širdies monitorių: laikrodžių ar apyrankės, krūtinės dirželiai ir net tie, kurie įmontuoti kai kurių kardio aparatų rankenose. Širdies monitoriai gali padėti tiksliai nustatyti širdies ritmą ir atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ar tren enanthate degina riebalus? svorį.

14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus

Jie taip pat gali padėti nustatyti riebalų deginimo zoną. Širdies monitoriaus naudojimas leis jums tiksliau sužinoti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona.

Taip yra todėl, kad širdies monitorius max deginti riebalus jūsų širdies ritmą, kai jūs darote fizinę veiklą, ir naudoja šią informaciją jūsų riebalų deginimo zonai apskaičiuoti. Daugelis žmonių, pirmą kartą naudoję širdies monitorių, suprato, kad jiems nereikėtų atlikti tokių intensyvių pratimų, kaip jie galvojo anksčiau.

Atidžiai apsvarstykite tai ir sutaupykite energijos. Širdies monitoriai krūtinės dirželio pavidalu yra daug tikslesni nei apyrankės max deginti riebalus laikrodžiai.

Nuorodos kopijavimas

Jie taip pat paprastai yra šiek tiek brangesni. Paimkite VO2 max testą.

Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas Įsivaizduokite, kad jūs važiuojate greitkeliu mašinoje kuri neturi spidometro ir jūs patys bandote nuspėti kokiu greičiu važiuojate. Vargu ar jums max deginti riebalus pavyktų ir kelių patrulis jums tai įrodytų. Taigi fizinių pratimų atlikimas be širdies ritmo monitoriaus tai tas pats kas vairuoti mašiną be spidometro. Spidometras jums leidžia žinoti kokiu greičiu jūs važiuojate, taigi jūs neviršijate greičio bei žinote kada perjungti pavaras.

VO2 max testas gali tiksliai parodyti jūsų kūno sugebėjimą pernešti ir naudoti deguonį mankštos metu. Šis testas reikalauja, kad dalyvis vaikščiotų ant pakopos ar pedalo ant nejudančio dviračio, kvėpuodamas veido kauke, kuri matuoja deguonies ir anglies dioksido lygį didėjant širdies ritmui. Ši informacija gali būti naudojama nustatant, kuriame širdies ritme jūs sudeginate daugiausia riebalų ir kalorijų jūsų riebalų deginimo zonoje.

Tai yra mažiausias techninis bandymas norint nustatyti jo riebalų deginimo zoną. Kita vertus, jei jūs galite lengvai kalbėti, tai yra, kad jūs nepakankamai dirbate.

  1. Tau melavo mielas drauge
  2. Šalutinis kavos poveikis svorio metimui
  3. Svorio metimo poveikis kūno sudėjimui

Jūs turite mokėti be vargo ištarti trumpą sakinį. Pasirinkus vidutinio sunkumo ir intensyvius kardio pratimus, galima pasiekti geresnių rezultatų.

Širdies ritmo monitoringas

Tai dar teisingiau, jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Pusę laiko atlikite vidutinio intensyvumo mankštą, kad pasiektumėte riebalų deginimo zoną.

Robbas aiškina, kad, kaitaliojant maitinimosi dienas ir renkantis skirtingo žemesnio ar aukštesnio kiekio angliavandenių produktus, greitėja medžiagų apykaita, o organizmas nebekaupia ir nebesaugo riebalų.

Šie pratimai apima: bėgiojimą lėtu greičiu, važiavimą dviračiu ar plaukimą. Tačiau tai gali skirtis tarp žmonių. Aukšto intensyvumo pratimų kategorijoje taip pat pasirinkite keletą kardiotreniruotės pratimų.

Teigiamas poveikis riebalų valdymo reglamentavimui Parama organizmo detoksikacijos procesą Teigiamas poveikis kūno hidratacijos lygiui Nereikia mažiau kilogramų praleisti savo miegą su daugelio mūsų akimis. Dažniausiai Mes pastebime juos, kai mes stengiamės mūsų vasaros drabužius arba kai mes stovėti prieš veidrodį į parduotuvę garderoba. Daugeliu atvejų mes negalime užkirsti kelio papildomų riebalų augimui aplink pilvą ar šlaunis.

Nors šie pratimai yra už riebalų deginimo zonos ribų, jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir pagerinsite kūno širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Paprastai viršutinėje zonoje sudeginama daugiau kalorijų nei riebalų deginimo zonoje kardio zonojekuriai paprastai priskiriami didelio intensyvumo pratimai. Tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius taip pat priklauso nuo treniruočių trukmės ir lengviau pratęsti pratimų laiką degimo zonoje, nes šie pratimai yra mažo intensyvumo.

max deginti riebalus

Max deginti riebalus sau tikslą kiekvieną savaitę pasiekti bent minučių saikingo kardio treniruotės. Įtraukite kultūrizmo pratimus.

Posts navigation

Į savo savaitės treniruočių programą svarbu įtraukti jėgos treniruotes ar pasipriešinimą. Tai padeda išvystyti pakankamai raumenų, be to, padidina medžiagų apykaitą.

Svorio treniruotės yra būtinos norint numesti riebalus.

max deginti riebalus kaip sulieknėti savo apatinę pusę