Dieta paaugliams nuo 16 iki 17 metų - Dietos

Numesti svorio pepsi

2 žingsnis. Mes nustatėme tikslą ir terminus

Dieta paaugliams nuo 16 iki 17 metų Bendrosios taisyklės Paauglystėje, kai normali medžiagų apykaita, nereikia numesti svorio pepsi mitybos. Tačiau paauglys nutukimas, kuri yra medicininė problema, verčia keisti dietą.

svorio netekimas kollu riebalus deginantys sėdmenys

Paaugliai su antsvoriu yra linkę į metabolinį sindromą ir cukrinis diabetas 2 tipai, raumenų ir kaulų sistemos ligos. Mergaičių svorio padidėjimas dažniausiai susijęs su hormoniniais pokyčiais ir brendimu. Nuo 13 metų mergaitės tampa riebios klubams, juosmeniui ir pilvui. Jei šiame amžiuje nekreipiate deramo dėmesio į svorio priaugimą, neprižiūrėkite vaiko mitybos ir leiskite jam praeiti savaime, tada ateityje tai gali reikšmingai priaugti svorio. Berniukams antsvorio priežastis yra persivalgymas ir fizinio aktyvumo stoka.

Paauglystėje labai svarbu susidaryti mintį apie sveiką mitybą ir fizinio aktyvumo poreikį.

kaip lengvai pašalinti pilvo riebalus

Ir įtikinti paauglį, kad tai turėtų būti daroma ne norint numesti svorio, o turint tikslą palaikyti sveikatą. Nuo tėvų priklauso, kas bus ant stalo - daržovės, vaisiai, uogos, viso grūdo produktai ar saldi soda, pusgaminiai ir konditerijos gaminiai su dirbtiniais dažikliais, saldikliai ir skonio stiprikliai.

Būtina įtraukti baltyminį maistą, kurio daugiau kaip pusę turėtų sudaryti gyvūninės kilmės baltymai: vištiena, liesa jautiena, kiaušiniai, jūros gėrybės, pieno produktai ir žuvis.

Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau?

Pieno patiekalų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 3 porcijos pienas, sūriai, varškės sūris, kefyras ar jogurtas. Iš g angliavandenių tik 80 g gali būti paprastųjų. Dietos pagrindas yra sudėtingi angliavandeniai iš grūdų, daržovių, vaisių ir numesti svorio pepsi, viso grūdo produktai duona, makaronai. Garinimas, troškinimas ar kepimas.

Norint numesti svorio, reikia papildomų 30 kg. Patobulinta dieta. Būdas. Kefyro dieta

Mergaičių ir berniukų numesti svorio pepsi skirtumai priklauso tik nuo suvartojamų kalorijų ir baltymų sudėties. Mergaičių suvartojamas kalorijų kiekis yra — kcal, o berniukų - — kcal. Baltymų norma 17 metų vaikinui yra g, o 17 metų merginai - 96 g. Sudarant dietą, reikia į tai atsižvelgti.

Jei klausimas yra dėl svorio metimo, tada net ir tokiu atveju neįmanoma griebtis mažai kalorijų turinčių dietų ar nesubalansuotų mono dietų. Spartus augimas, raumenų rėmo formavimasis, hormoniniai pokyčiai organizme reikalauja tinkamos mitybos, įtraukiant visas maistines medžiagas, įskaitant mikroelementus. Griežtos dietos paaugliams yra pavojingos ne tik todėl, kad organizmas negauna reikalingų maistinių medžiagų, bet ir todėl, kad šios rūšies dieta yra rizikos veiksnys, lemiantis mitybos sutrikimus ir staigų svorio padidėjimą ateityje.

1 žingsnis. Analizė ir savidiagnostika

Tėvai turėtų kontroliuoti, kaip paauglys bando mesti svorį. Dažnai jie pasirenka tiksliai nesveikus metodus: ryškų dietos apribojimą, valgymo praleidimą, pasninką, perėjimą prie vegetarizmo veganizmo ar dietų tablečių vartojimą. Tokie veiksmai lemia staigius svorio svyravimus. Neįmanoma žymiai sumažinti kalorijų kiekio maiste, nes šiam amžiui būdingas didelis energijos suvartojimas, kuris mokykloje skiriamas psichinei ir fizinei įtampai.

Sąmokslas atskleistas: norint numesti svorio, nereikia sportuoti

Jei 15—17 metų paauglių mitybinė energinė vertė yra — kcal, tai svorio metimo metu ji turėtų numesti svorio pepsi ne mažesnė kaip kcal tai yra, 15—20 proc. Kalorijų kiekis sumažinamas ribojant arba pašalinant nutukimui paprastus angliavandenius: baltos duonos, pyragų, cukraus, konservų, konditerijos gaminių, kondensuoto pieno, saldumynų, uogienių ir marmelado, saldžių sulčių ir sodos, ledų, manų kruopų. Dietoje turėtų būti pagrindinė statybinė medžiaga - baltymai, vidutiniškai — g per dieną.

Baltymų trūkumas sukelia sutrikusią smegenų funkciją pablogėja atmintis ir protiniai gebėjimai, blogėja jų veikla. Pavyzdžiui, g mėsos ir sūrio yra 25 g grynų baltymų, 20 g - tokiame pat kiekyje žuvies ir 12 g - viename kiaušinyje.

  1. Dieta paaugliams nuo 16 iki 17 metų - Dietos
  2. Svorio metimo susitikimai pertas
  3. Daržovių šaldymas namuose: ar viską atliekate taisyklingai?

Svarbu kasdien gauti ne mažiau kaip 90 g riebalų mesti svorį, daugiausia augaliniai. Riebalų vaidmuo yra svarbus visų sintezei hormonai.

Dieta paaugliams nuo 16 iki 17 metų

Organizuojami 4 valgiai, kurių porcija yra g, ir gėrimas. Širdingi pusryčiai, sudaryti iš sudėtinių angliavandenių košės ir baltymų kiaušinio, mėsos gabalo ar kepenų leis ramiai praleisti 3,5 valandos be alkio. Norėdami užkąsti, tėvai turėtų įtikinti paauglį su savimi pasiimti vaisių, sumuštinių su viso grūdo duona duona ir sūrio virtos mėsos.

Labai gerai, jei vaikas jau yra namuose priešpiečių metu. Į pilną patiekalą gali įeiti daržovių sriuba barščiai ir karštas pagrindinis patiekalas virta mėsa ar žuvis su daržovėmisšvieži vaisiai. Pusryčiams užtenka suvalgyti košės, nes kompleksiniai angliavandeniai yra energijos tiekėjai per pamokas mokykloje.

Temos, straipsniai, įmonės

Vakarienė turi būti lengvesnė nei pusryčiai ir priešpiečiai. Tai gali būti varškės užkepėlė, plakti kiaušiniai su daržovėmis, kepta žuvis su daržovėmis. Nors manoma, kad mėsą ar žuvį geriau valgyti ryte, nes gyvuliniai baltymai virškinami lėtai. Paskutinis valgis gali būti 2—3 valandos prieš miegą.

JAV siekiama uždrausti dažiklio, naudojamo Coca Cola, Pepsi naudojimą

Jei paauglys ilgą laiką užsiima vakarais, tuomet galite pasiūlyti bet kokį rūgštaus pieno gėrimą ir vaisius. Venkite dehidratacijos. Šiame amžiuje apskaičiuojamas reikiamas skysčių kiekis, kaip ir suaugusiesiems, 30 ml vienam svorio kilogramui. Dieta, kuria siekiama numesti svorio, pirmiausia yra kenksmingų produktų saldainių, riebaus ir kepto maisto, pyragų, greito maisto, padažų, majonezo, paruoštų mėsos produktų pašalinimas iš maisto produktų.

Norint numesti svorio, reikia papildomų 30 kg. Patobulinta dieta. Būdas. Kefyro dieta

Atsižvelgiant į tai, kad medžiagų apykaita pagreitėjęs paaugliams, šių apribojimų arba išimčių pakanka. Būtina užtikrinti, kad numesti svorio pepsi stipriai nevaržytų savęs maistu, o svorio metimo tempas lėtas: pakanka 0,5 kg per savaitę 2 kg per mėnesį. Patologiniam nutukimui gydyti reikalingos specialios dietos. Juos individualiai sudaro endokrinologas ar dietologas, remdamiesi kūno masės indeksu.

Svorio metimas neturėtų būti atliekamas atskirai, nedidinant fizinio aktyvumo. Tėvai turi jėgų įteigti meilę fiziniam aktyvumui, tačiau tai reikia pradėti nuo mažens, tada paaugliui nebus jokių problemų svorio metimo intervencijos suaugusiesiems sporto skyriuje, treniruotėse ar plaukiant. Leidžiami produktai Į kasdienį 17 metų paauglių racioną turėtų būti įtraukta: žuvis, mėsa, jūros gėrybės virtos keptos pavidalu; pienas, kefyras, sūris, numesti svorio pepsi, jogurtas, varškė; įvairūs javai pageidautina nesmulkinti grūdai : avižiniai dribsniai, neperdirbti ryžiai, grikiai, grūdus galite virti vandenyje ar piene, grūdų ir daržovių troškinius; daržovės ir sviestas; virti kiaušiniai; daržovių pluošto naudojimas: bet kokios daržovės ir vaisiai, skirti garnyrui ir užkandžiams iš grūdų duonos arba su sėlenomis, ankštiniai, virti ir sriubose, grūduose; riešutai ir sėklos; šviežiai spaustos sultys, pakankamas išgryninto vandens kiekis, silpna arbata ir kakava, žolelių nuovirai, vaisių gėrimai, džiovintų vaisių nuovirai.

numesti svorio su kvantine fizika alesse 28 svorio metimas

Patvirtinta produktų lentelė.