10 svorio netekimo paslapčių, kurias žino mokslininkai, bet niekada nesako mitybos specialistams

Svorio netekimas praleidžiant cukrų. greitas svorio netekimas

skausmingas

Dėja, neretai svorio metimas tampa aktualus tik pasiekus kritinę ribą, tuomet — ieškoma greičiausių ir papraščiausių būdų kaip sulieknėti, o didžiausiu troškimu tampa itin greitas bei efektyvus rezultatas.

Skambiais pavadinimais suvilioja dietos, kurios žada norimus rezultatus, per itin trumpą laikotarpį, tačiau įsiminkite, rezultatas — taip pat trumpalaikis! Neretai — praleidžiami pirmosios dienos pusės valgymai — pusryčiai ar pietūs, todėl vakarop svorio netekimas praleidžiant cukrų padidėja alkio jausmas, atsiranda potraukis — kaloringiems, riebiems  ar saldiems užkandžiams, pritrūkstama energijos, atsiranda mieguistumas.

Kuomet jaučiamas stiprus alkio jausmas — itin sunku pasirinkti sveikus produktus, tokiu atveju vieno valgymo metu neretai suvartojama du ar net tris kartus daugiau kalorijų, apsunkinamas skrandis, sutrinka virškinimas.

Kas vyksta organizme praleidus kurį nors valgymą

Norint subalansuoti mitybą — svarbu planuoti valgymus — iš anksto pasirinkti sveikus produktus, užtikrinti jog su savimi visuomet turėtumėte sveikų užkandžių, tam, jog nebūtų sunku išverti tarpus tarp pagrindinių valgymų.

Mitas 2 Tam tikrų produktų apribojimas Yra daugybė dietų, svorio netekimas praleidžiant cukrų pagrindinis principas — atsisakyti tam tikrų produktų mitybos racione, pavyzdžiui angliavandenių, riebalų ir t.

Tokia mityba gali duoti greitų rezultatų, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje — vieno ar kelių produktų vartojimas tampa neveiksmingas. Pirmiausiai tokie nekaloringi produktai savo sudėtyje neturi visų reikalingų maistinių medžiagų, todėl tai gali atsiliepti ne tik jūsų svoriui, bet net ir sveikatos būklei.

kaip numesti visus riebalus svorio netekimas vienas svaras per savaitę

Norint numesti svorio nebūtina daryti kardinalių pokyčių ir išbraukti iš mitybos raciono dalį produktų, ar visus vienos grupės produktus. Svarbu laikytis saikingumo principo ir atsiminti jog kartu su maistu gaunamos ne tik kalorijos, tačiau ir maistinės medžiagos, kurios yra būtinos normaliam organizmo funkcionavimui. Kartais būtent jų trūkumas tampa priežąstimi, kodėl nepavyksta sulieknėti.

Mitas 3 Konkrečių kūno vietų tobulinimas Itin viliojančiai skamba siūlomų dietų rezultatai — atsikratykite pilvo riebalų, turėkite lieknesnes kojas ir pan. Kad ir kaip neteisinga tai atrodytų — mes negalime pasirinkti kurią kūno vietą patobulinti pirmiausiai.

Pakalbėkime apie cukrų ir jo pakaitalus #sveikesnesalternatyvos

Laikantis sveikos mitybos principų svoris tolygiai mažėja visame kūne. Susikoncentruoti į tam tikros kūno vietos tobulinima galima nebent sportuojant, kuomet atliekami pratimai skirti tam tikram rezultatui pasiekti tam tikroje kūno vietoje, pavyzdžiui sustiprinti pilvo raumenis, sutvirtinti kojas ir pan. Koncentravimasis į konkrečią kūno vietą gali duoti rezultatų, sustiprinti raumenų tonusą.

Spausdinti Beveik visoms moterims nors kartą bandžiusioms sulieknėti, pažįstama tokia situacija: jūs kruopščiai renkatės jums tinkančią dietą, stengiatės jos laikytis ir net netenkate kelių kilogramų - o toliau viskas! Svoris nekrenta, nepaisant visų pastangų ir kančių, o dažnai net didėja.

Mitas 4 Jei turite antsvorio — kalti angliavandeniai Šį mitą galima paneigti tik iš dallies, vertinant angliavandenius kalorijų perspektyvoje — jie net dvigubai mažiau kaloringi už riebalus, angliavandeniai savaime neskatina svorio augimo, todėl visiškai jų išbraukti iš mitybos raciono nerekomenduojama.

Tačiau kita vertus, rekomenduojama atidžiai rinktis angliavandenių porcijų dydžius, ir pasirinkti teisingo tipo angliavandenius. Mitas 5 Jokio riebaus maisto!

Riebalų turinčių produktų keitimas kitais gali sukelti bendrą kalorijų skaičiaus padidėjimą.

Kodėl žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, reikėtų vengti valgyti - 2 Tipo Diabeto - 2020

Daugėliu atveju neriebūs produktai savo sudėtyje turi itin daug cukraus, ar konservantų — kurie gali daryti žalą organizmui bei gerokai viršyti kalorijų normą. Be to visiškai atsisakant riebalų rizikuojama netekti itin svarbių organizmui riebiųjų rugščių, tokių kaip tokių kaip omega —  3 bei omega 6.

Taigi kaip numesti svorio, kad kilogramai negrįžtu? Siekiant numesti svorio bei išlaikyti optimalų svorį — būtina keisti mitybos įpročius. Nepasikliaukite trumpalaikių dietų žadamais rezultatais, išbraukiant tam tikrus produktus galima netekti itin svarbių maistinių medžiagų, vitaminų bei mineralų, bei pakenkti savo sveikatai. PSO bei kitų autoritetingų sveikos gyvensenos specialistų teigimu — sveikos mitybos pagrindą sudaro kuo įvairesnių maisto produktų pasirinkimas.

Veiksmingas svorio metimas

Atsisakant tam tikrų produktų ar maisto grupių, kurių sudėtyje esančios maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios mūsų organizmui — nepadės pasiekti ilagalaikio rezultato. Kuo ekstremalesnis produktų atsisakymas tuo trumpesnis rezultatas, kadangi ilgainiui tų pačių produktų valgymas ne tik atsibosta, tačiau verčia jaustis alkį bei nuovargį, kuris greitai sugražina prie senųjų mitybos įpročių ir svoris grįžta itin greitai.

svorio metimas Filadelfijoje

Gytydojai, dietologai siekiantiems numesti svorio ir pasiekti ilgalaikį rezultatą rekomenduoja apriboti kalorijų suvartojimą ne daugiau kaip kcal per dieną! Tokiu atveju per savaitę galima netekti iki 0,5kg svorio. Nors tai neskamba taip pat gerai kaip dietų aprašymai žadantys geriausius rezultatus — įdedant mažiausiai pastangų, tai leidžia ilgam pakeisti savo gyvenimo būdą bei valgymo įpročius, todėl labiau tikėtina pasiekti ilgalaikių rezultatų.

rabarbarų riebalų nuostoliai

Jūsų komentarai.