Posts navigation

Aš nebenoriu numesti svorio, Verta paskaityti

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis sąlygomis svorio kontrolei.

Tokių istorijų daug, bet ne visos moterys ryžtasi viešai parodyti savo nuotraukas prieš ir po permainų. Seniai žinoma tiesa, kad norint numesti svorio, reikia daugiau judėti ir suvartoti mažiau kalorijų.

Visi moksliniai tyrimai atlikti per pastaruosius dešimtis metų vieningai sutinka. Tie, kurie rimtai nusiteikė ir paskyrė laiko šiam procesui suprasti, savo tikslų jau pasiekė arba sėkmingai siekia.

Kiti toliau blaškosi ir kaltina viską aplink. Noriu mitybos plano! Ne, nėra maisto, kuris tave lieknintų. Nėra maisto, kuris sudegina daugiau kalorijų, nei turi pats. Svorio metimas Aš nebenoriu numesti svorio nuo energijos balanso. Svoris krenta, kai suvartoji mažiau kalorijų, nei tavo kūnas per dieną sudegina.

Sportininkai naudojasi energijos balanso principu jau ne vieną dešimtmetį ir sėkmingai manipuliuoja savo kūno kompoziciją. Tai yra: mažina svorį, mažina riebalų procentą ryškinasiaugina svorį, augina raumenų masę. Privalai suprasti sąryšį tarp kalorijų suvartojimo ir kalorijų sunaudojimo, kad galėtum sėkmingai kontroliuoti savo kūno svorį pagal asmeninius pageidavimus. Kaip dega kalorijos?

Kai pagalvoji apie kalorijų deginimą, kokia pirma mintis šauna į galvą? Kardio, tiesa? Tavo kūnas visą parą degina kalorijas tam, kad gautų energiją ir galėtų išgyventi. Iš Aš nebenoriu numesti svorio gauta energija naudojama įvairioms kūno funkcijoms — Aš nebenoriu numesti svorio, raumenų susitraukimui, smegenų funkcijai, virškinimui ir t. Minimalus kiekis kalorijų, reikalingų organizmui išgyventi yra vadinamas PMA pagrindinė medžiagų apykaita. Sudėjus šiuos skaičius gauname bendrą sunaudotų dienos kalorijų skaičių angl.

TDEE — total daily energy expenditure. Taigi, norint efektyviai mesti svorį, tau tereikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sunaudoji per dieną. Pavyzdžiui: paskaičiavai, jog per dieną bendrai sunaudoji kcal. Sukūręs deficitą tu neduodi kūnui energijos, kurios jam reikia atlikti funkcijas, todėl tavo organizmas energiją pradeda imti daugiausiai iš riebalų audinių.

NUMEČIAU 15KG PER SAVAITĘ!?/VLOGMAS #2- Ieva

Arba, kad norint numesti svorio tau tereikia atsisakyti cukraus ar greito maisto…. Siūlome — nebešvaistykite laiko beverčiam mėšlui. Maistas turi skirtingus kiekius kalorijų ir maistinių medžiagų — baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat ir riebalų deginimo deriniai kiekius vitaminų bei mineralų.

Aš nebenoriu numesti svorio zumba svorio metimo rezultatai

Todėl vienas maisto produktas gali būti geresnis pasirinkimas, nei kitas. Cukraus vartojimas per pastaruosius dešimtmečius smarkiai išaugo. Kartu su cukraus vartojimu augo ir viršsvorį turinčių žmonių skaičius.

Cukrus neša potencialą sukelti priklausomybę bei 1g jo turi 4 kcal. Cukrus praktiškai nesuteikia sotumo jausmo, tad peržengti ribas su jo suvartojimu yra lengviau nei lengviausia. Geriausias pavyzdys būtų įvairūs saldinti gėrimai. Ir taip išgeri 1l skanaus limonado.

Aš nebenoriu numesti svorio svorio prarasti kodėl

Dienos racioną ką tik papildei kcal 1g cukraus x 4 kcal x ml. Čia tebuvo 1l gėrimo, kurio net nepajautei. Pridėk maistą, kurį suvartoji per dieną. Gauname didžiulį kcal perteklių, dėl kurio ir auga svoris.

Aš nebenoriu numesti svorio tilto svorio metimas

Prašau, įrodymasjog žinodamas ką darai, gali valgyti bet ką ir numesti svorio. Per dieną jis suvartojo kcal, kai jo aktyvumo lygio bei svorio žmogui reikia bent kcal. Jis per 10 savaičių numetė 12 kilogramų. Štai dar viena istorija apie vyrą, kuris pusę metų valgė vien McDonalds maistą.

Tiesa, jis kontroliavo porcijų kiekį. Per 6 mėnesius šis vyriškis numetė 25kg. Tau nebūtina atsisakyti cukraus, kad numestum svorio. Pats cukrus neįtakoja, svoris kris ar ne. Tai įrodyta jau ne kartą.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Štai trys studijos, kurios tai patvirtina: 123. Kuomet kalbame tik apie kūno svorį, kalorijos yra vienintelis jį reguliuojantis aspektas. Šiai minutei tai neginčijama. Pastaba: nors svorio kontrolė nepriklauso nuo to, ką valgai, tačiau tai nereiškia, kad tu turėtum sekti aukščiau pateiktais pavyzdžiais ir valgyti vien greitą maistą. Tavo organizmui ir sveikatai reikalingi vitaminai bei mineralai, kuriuos gausi į racioną įtraukęs vertingesnius produktus.

Aš nebenoriu numesti svorio purpurinės morkos svorio metimas

Pastaba nr. Didžioji dalis blogybių apie vieną ar kitą produktą absoliučioje daugumoje atvejų yra tiesiog per smarkiai išpūstas, niekuo neparemtas, burbulas. Tokiu būdu tu niekaip nepakenksi savo rezultatams, jausiesi žymiai laisviau ir nebūsi įspraustas į beprasmį mitybos kampą.

kaip numesti svorio, kai tavo 59 svorio netekimas toksinų riebalų

Galų gale, ilgalaikėje perspektyvoje tu pasieksi daug tvirtesnį rezultatą. Svorio metimas galimas ir be sporto, tačiau rezultatas nebus toks, kokį įsivaizduoji. Dabar jau supranti, kad numesti svorio be sporto yra ne tik įmanoma, bet ir paprasčiau, nei galvojai.

Recent Posts

Tačiau tai nėra optimaliausias kelias, nes rezultatas toli gražu nebus toks, kokį įsivaizduoji. Priežastis paprasta: Svoris kris ne tik riebalų, bet ir raumenų sąskaita. Itin daug žmonių nori pagreitinti medžiagų apykaitą, taip? Ar žinojai, kad daugiau liesos masės raumenų skatina greitesnę medžiagų apykaitą? Pirmiausia reikia turėti ką ryškinti.

Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.

Būtent todėl atskirkime dvi sąvokas: svorio metimas ir riebalų deginimas. Tavo tikslas praktiškai visada turėtų būti riebalų deginimas, o ne aklas skaičių sekimas svarstyklėse. Bet kokios treniruotės netinka.

Sulieknėti be sporto ir dietų: mitybos specialistai papasakojo, kaip tai padaryti

Vien kardio netinka. Kalbame apie svorių kilnojimą. Prieš sudeginant mus už tokį pareiškimą, atmink vieną dalyką: kardio raumenų neaugina. Besaikis kardio atneš daugiau žalos, nei naudos.

Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio? Esi nepatenkinta savo figūra? Norėtum bent šiek tiek sulieknėti, bet neturi daug laiko? Ne bėda, nes mes paruošėme 5 ekstra dietas, padėsiančius sulieknėti per 7 dienas.

Svorių kilnojimas yra būtent tai, kas sukurs tavo norimas formas. Ta prasme… žmonės sportuoja ištisus metus, kad užsiaugintų raumenų, bet vis teisingi rezultatai svorio metimas tokių, kurie įsivaizduoja, jog viskas užaugs per mėnesį, kelis kartus apsilankius salėje ir kreivai pakilnojus 4kg hantelius?

Šie žmonės nustojo švaistyti laiką. Trumpam grįžtant prie kardio temos — kardio gali padėti, tačiau tai turėtų būti tik pagalbinė priemonė. Priemonė, kuri nėra būtina. Kardio yra tiesiog efektyvus būdas prarasti raumenų masę. Tebūnie svorių kilnojimas ne pats geriausias būdas tiesiog numesti svorio. Tačiau tai yra puikus būdas padailinti kūno formas, sudeginti riebalus ir ženkliai pagerinti sveikatą bei savijautą.

Pirma grupė, kurie tik kilnojo svorius Ši grupė sportavo 3 kartus per savaitę.

Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?

Kiekviena treniruotė truko iki valandos. Antra grupė, kurie atliko tik kardio Šie savanoriai atliko kardio tris kartus per savaitę, kurio trukmė buvo ~45min. Trečia grupė, kurie kilnojo svorius ir atliko kardio Trečia grupė kilnojo svorius bei atliko numesti svorio pasąmoniniais pranešimais treniruotes. Per savaitę jie dirbo apie 5 valandas. Tyrimas truko 8 mėnesius. Spėk, kas numetė daugiausiai svorio?

Turbūt po visko, ką Aš nebenoriu numesti svorio sakysi, jog trečia grupė.

Sekite mus:

Ne, daugiausiai svorio numetė antroji grupė, kuri atliko tik kardio. Antrosios grupės savanoriai taip pat buvo vieninteliai, kurie prarado raumenų masės, todėl atrodė panašiai kaip pakabos rūbams. Kuomet dėmesys buvo sutelktas į kūno kompoziciją, trečioji grupė pasiekė daugiausiai — jie sudegino daugiausiai riebalų bei net gi priaugo liesos raumenų masės.

Panašius rezultatus rodė ir keletas kitų tyrimų 123. Viso to išvados: Riebalų deginimas ir svorio metimas yra du Aš nebenoriu numesti svorio dalykai, kuriuos būtina suprasti ir atskirti. Jeigu sieki sudeginti riebalinį audinį, jaustis geriau, suformuoti ir išryškinti kūno linijas, tuomet efektyviausia yra svorių kilnojimas, prie kurio galima prijungti šiek tiek kardio.

Reikia atsisakyti cukraus.