7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Deginant riebalus esant 60 C

  • Ar cukrus nedega prieš riebalus
  • Norinčių numesti svorio pagrindinė užduotis — išeikvoti daugiau kalorijų nei jų suvartojama.
  • AR TIKRAI EFEKTYVU DEGINTI RIEBALUS KARDIO TRENIRUOKLIŲ PAGALBA?
  • Kaip greičiausiai deginti kūno riebalus - VS-Express 24/7 Sporto klubas

Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas Įsivaizduokite, kad jūs važiuojate greitkeliu mašinoje kuri neturi spidometro ir jūs patys bandote nuspėti kokiu greičiu važiuojate.

Vargu ar jums tai pavyktų ir kelių patrulis jums tai įrodytų.

tai turi žinoti kiekvienas sportuojantis

Taigi fizinių pratimų atlikimas be širdies ritmo monitoriaus tai tas pats kas vairuoti mašiną be spidometro. Spidometras jums leidžia žinoti kokiu greičiu jūs važiuojate, taigi jūs neviršijate greičio bei žinote kada perjungti pavaras.

deginant riebalus esant 60 C

Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas.

Tikriausiai mažai žmonių žino, kad esant vienam širdies ritmui yra treniruojama širdis, esant kitokiam - deginami riebalai, o dar prie kito — vystomas raumenų pajėgumas.

Bendras kalorijų kiekis yra kcal. Aukštos kokybės anti katabolinės amino rūgštys palaiko regeneraciją po intensyvių treniruočių ir teikia efektyvią raumenų apsaugą sumažinto kalorijų suvartojimo laikotarpiu! Papildas vartojamas prieš treniruotę, su L-argininu, kreatino monohidratu, šakotos grandinės amino rūgštimis BCAAtrimetilksantinu ir greitai pasisavinamais angliavandeniais ULTRA CARB Efektyvus treniruotės skatintojas, kurio pagalba įmanoma maksimaliai intensyviai treniruotis griežtos dietos laikotarpiu. BCAA Idealus kokteilis po treniruotės, optimaliai regeneracijai ir maksimaliam raumens augimui!

Taigi jei mes nestebime savo širdies mes taip ir nesužinosime ka tiksliai mes veikėme treniruotėje, sode, atlikdami namų ruošą ar net sėdėdami svarbiame susirinkime, juk psihoemocinio krūvio metu mūsų pulsas pakyla lygiai taip pat kaip sunkaus fizinio darbo metu, taigi ir neigiama stresinė situacija yra tokia pati. Širdies ritmą galima skaičiuoti ir rankomis, bet daug papraščiau tai atlikti pasitelkus specialų monitorių. Todėl, kad skaičiavimas pirštais nėra patogus ir tikslus.

Štai paprastas efektyvių kūno įvyniojimų namuose receptas. Norėdami tai padaryti, jums reikės: maisto įvyniojimas; 1 šaukštas kavos kavos tirščiai ; 1 šaukšto jūros druskos; 1—2 šaukšteliai bet kokio kosmetinio ar maistinio aliejaus; lašai apelsinų aliejaus. Smulkiai supjaustykite ir sumaišykite jūros druską su 2—3 šaukštais šilto vandens.

Kadangi, norint apčiuopti pulsą, jums reikės sustoti, o tokiu atveju la svorio Kosta Rika kris, taigi nebebus objektyvus. Įdomu stebėti kai monitoriuje matote savo širdies darbą. Stebėdami, kaip treniruočių metu keičiasi jūsų pulsas, jūs gaunate papildomą stimulą treniruotei ir galite suvokti kas vyksta jūsų organizme. Širdies ritmo monitorius deginant riebalus esant 60 C padeda išsivaduoti nuo baimės persitreniruoti, motyvuoja žmones tiksliai siekti savo užsibrėžtų tikslų kontroliuojant savo pastangas.

Prisijungimas nariams

Taigi širdies monitorius padeda jums jūsų fizinius pratimus atlikti saugiai ir efektyviai. Širdies ritmo monitorius Šiais laikai šis prietaisas lygiai taip pat reikalingas fizinių pratimų atlikimui kaip sportiniai bateliai. Naudoti jį patariama kiekvienam, kas užsiiminėja aerobiniais fiziniais pratimais. Aerobiniams pratimams tai pati geriausia savikontrolės priemonė, leidžianti jums treniruotis su reikiamu intensyvumu.

Nustatę jums tinkamą lygį jūs bet kurią minutę galite stebėti ar jūs laikotės jums reikalingų ribų ir jums nebereikia spėlioti. Taigi geriausias intensyvumo rodiklis — jūsų pulsas, todėl kad taip yra įvertinama jūsų organizmo vidinė būklė.

Fizinis aktyvumas, sunaudoja labai daug energijos.

Monitorius parodys, kada jūs pajusite pagerėjimą, kada jūs būsite nvargęs ir netgi tai, kaip jūsų organizmas kovoja su peršalimu ar kita infekcija.

Širdies ritmo monitoringas buvo atliekamas kinijoje jau prieš metų, tik kinečių mokslininkai skirtumus pulse užčiuopdavo pirštais. Vėliau jis įkūrė gerai pasaulyje žinomą Polar Elektro Oy — dižiausią širdies ritmo monitorių gamintoją pasaulyje.

deginant riebalus esant 60 C

Dabar, kai jūs žinote kam reikalingas širdies ritmo monitoringas ir kam reikalingas širdies ritmo monitorius, jums tikriausiai įdomu sužinoti kaip gi tiksliai nustatyti butent jums reikalingą širdies ritmą.

Pirmiausia jums reikia susipažinti su maksimalaus širdies ritmo terminu.

  1. Kūno tipas ir riebalų deginimas (I) - Mesk Svori
  2. Kadagio uogos svorio
  3. Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
  4. Kaip greičiausiai deginti kūno riebalus Bal 26, Mūsų organizmas energiją gauna iš baltymų, angliavandenių ir riebalų.

Aerobinių pratimų intensyvumas dažniausiai yra išreiškiamas procentiniu organizmo sugebėjimu maksimaliai panaudoti deguonį MDS.

Todėl pirmiausia mums reikia išmokti nustatyti maksimalų deguonies sunaudojimą arba maksimalų širdies ritmą.

Kūno tipas ir riebalų deginimas (I)

Pats tiksliausias būdas tai nustatyti yra atliekamas laboratorijos salygomis specialios aparatūros pagalba. Labiau prieinamas ir paprastesnis būdas yra naudotis specialiomis formulėmis. Šios formulės buvo išvestos ištyrus tūkstančius žmonių.

Jau pažengusiems deginant riebalus esant 60 C yra naudojama kita formulė: — ½ amžiaus. Šios formulės ne tokios tikslios kaip idividualios kuriose naudojamas ramybės pulso dažnis, tačiau pakankamai saugios kiekvienam žmogui. Prieš pateikiant praktines pulso naudojimo rekomendacijas supažindinsime su specialiaja terminologija: Foninis pulso dažnis — tai širdies dūžių per minutę skaičius dieną, kai jūs nemiegate, bet esate nejudrioje padėtyje.

Širdies ritmo monitoringas

Maksimalus širdies ritmas — didžiausias širdies susitraukimų skaičius per minutę. Ramybės širdies tvinksnių dažnis — susitrauikimų sakaičius kai jūs pabudote, bet dar neatsikėlėte. Atsistatymo širdies ritmas — širdies ritmas, kūrį pasiekiate min po krūvio pabaigos.

Jums beliktų šias zonas užprogramuoti jūsų monitoriuje. Sportininkai profesionalai dažniausiai naudoja tikslesnes formules.

Kaip greičiausiai deginti kūno riebalus

Jei jūsų tikslas sportiniai rezultatai — kreipkitės į savo trenerį, kuris jums sudarys specialias treniruočių programas. Taigi tiesa ta — jei jūs neturite širdies ritmo monitoriaus, jūs iki šiol klaidžiojate tamsoje spėliodami ką jūs veikiate treniruočių salėje, kai jūs dirbate stebėdami savo pulsą — jūs žinote kiekvieną savo žingsnio reikšmę.

deginti kūno riebalus, neprarandant svorio šono vaizdas svorio

Bet kurią tikslesnę informaciją jums suteiks kūno kultūros ir sporto specialistai.